z brzucha

[...] chce mocno rozbudowac klatki i pleców bo bede mały i kwadratowy - musze zostac w plecach w podobnych wymiarach - 2-4 cm nie bedą robily róznicy Kwestia konieczna (zgubieniem brzucha dam rade) ale nacisk na rece, barki plecy(tu nie szerokość a raczej mala litera V) Nogi sa zbudowane mocno (5-6 lat cieglego biegania dalo jakies tam efekty) Prosze o [...]

[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam. Ważę 76 kilo, mam 181 wzrostu, lat 18. Ciągle chodzę do szkoły więc jest nieco problemu z drugim posiłkiem. Aktualnie ćwiczę intensywnie mięśnie brzucha, chcę dobić do 72 kilo. Ćwiczę od czasu do czasu na siłce + w domu na atlasie, drążek i domowe ćwiczenia z MH. Mój współczynnik BMR wynosi 1895.6. Aby utrzymać wagę: Kalorie 2938.18 [...]

[...] dla Was - wierzę w Was! O nogi, brzuch umię zadbać inaczej. Nie drążcie jak :) To nieważne. Nie będzie przeszkadzać w treningach, gwarantuje. Powiedzmy, że nie mam nóg i brzucha #2 Szukam treningu, aby miał jak najmniej ćwiczeń, TYLKO na "masę, klatę, bicepsy, tricepsy i kark". Bez PROG!!! PROSTO, PRZYJEMNIE I SKUTECZNIE Mam 27 lat, 182 i [...]

[...] ten okres czasu maksymalnie półtora-dwa kilogramy. Po treningu też starałem się jadać tuńczyka, jakiegoś banana czy jogurt. Do tego nie wiem jak pozbyć się tej małej opony z brzucha - nie wydaje mi się, by ten tłuszcz podskórny nadawał się do typowej redukcji na czczo, bo wtedy kompletnie zniknę. Przeczytałem kiedyś, że podczas zwykłych siłowych [...]

[...] 3 serie 12x10x8 Trzeci dzień treningowy: PLECY:(głównie korekta postawy - odstajace łopatki) -wiosłowanie w opadzie 3 serie 12x10x8 -przyciaganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12x10x8 -podciaganie hantli w oparciu 3 serie 12x10x8 -szrugsy 3 serie 12x10x8 TRICEPS: -prostowanie ramion w lazeniu na ławce 3 serie 12x10x8 [...]

[...] allahy 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s przyciaganie rogow do brzucha 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion młotkowo 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie przedramion nachwytem 2s zwisanie 3s Po [...]

[...] dawke posiada Thermo Speed® Extreme. Mam zamiar kupić coś na zgubienie tłuszczu i pisze z zapytaniem co polecacie z oferty firmy OLIMP? Zależy mi na zgubienie tłuszczu z brzucha i nóg :). Mam do wydania jakieś 50zł na miesiąć może to nie dużo ale na coś napewno starczy :). Powstał teraz supelemnt SLIM Expert ale po opiniach które są raczej [...]

[...] pompki klasyczne 4x8 prog -military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog -rozpiętki 3x12 prog -francuskie 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spicia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -drążek szeroko neutralnie\ wyciag górny kierownica 4x8 prog -wiosłowanie nachwyt 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie [...]

[...] mogła by mi ten czas zająć. Sporo oglądałem tych gości THENX i myślałem czy z ćwiczeń przez nich pokazywanych czegoś nie ułożyć. Coś na rozwój siły, coś na zrzucenie brzucha. Pytanie czy do tego dołożyć bieganie ? Wszelkie rady od osób uprawiających kalistenikę i nie tylko, mile widziane :) Dieta... nie wiele wiem o jedzeniu tak naprawdę, [...]

Jest to trening na masę, powiedzcie co do poprawy. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 35 stopni z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8(moja klatka nie lubi ławki - nie ma efektów, pewnie wynika to ze złej techniki, dlatego zmieniam na hantle - trudniej o błąd) -Wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją do [...]

[...] temu redukcja na samej diecie z pomocą dietetyka - zszedłem ze 104 do 91kg. Niestety skończyło się "typowo" - zarzucenie diety i powrót wagi. Teraz zacząłem ze 102kg, obwodu brzucha 113cm, BF 32,4% (pomiar na wadze). Abonament potreningu.pl dieta+trening. Mój dziennik: http://potreningu.pl/profile/remape#/date/2015-04-11 Od miesiąca trzymam się [...]

[...] tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/10 Wspięcia na palcach ze sztangą 14/12/10/10 Plecy Sztangą do klaty bądź brzucha 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantla 10/10/8/6 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) [...]

[...] mam pytanko, wiadomo, że ciało składa się z wielu mięśni, ale do tych głównych zaliczę : -Kark -Klatka -Barki -Biceps -Triceps -Przedramiona -Mięsień prosty i skośny brzucha -Nogi - 4głowe, 2 głowe, łydki Nie wiem za bardzo, które mam dorzucić tutaj ćwiczenia, bo do tej pory ćwiczyłem głównie na żelastwie, troszkę wstyd, bo mam ponad 2 [...]

[...] praktycznie jem garść pistacji. Czasami zjem jakąś słodycz najczęściej jest to lód wodny i kilka delicji. Prawie codziennie jeżdżę rowerem 11km po powrocie robię 2x killer brzucha oraz 50 przysiadów. Nie biorę żadnych suplementów. To co chciałabym zmienić w swoim wyglądzie to mieć płaski brzuszek, być może kolejno z zarysem mięśni, oraz większą [...]

[...] na kogoś kto nie chodził nigdy na siłownię), i bardzo dobrą kondycję. Moje dotychczasowe ćwiczenia to: bieganie, ćw. na drążku oraz pompki. Planuje wprowadzić jeszcze ćw. brzucha wisząc nogami na drążku. Dodatkowo chciałbym połączyć to z tym treningiem [...]

[...] Prostowanie na maszynie 10-10-8-8-6 uginanie nog lezac 10-10-8-8-6 wykroki ze sztangielkami 10-10-8-8 (lydki)Wyprostowanie na maszynie 5x 12 podciaganie nog 4x max spiecia brzucha lezac 4x max russian twist 4x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] napotkałem na ów temat Plan treningu dla osób początkujących Problem w tym, że chciałbym zmienić niektóre ćwiczenia, a więc 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15-20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 13-17 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

[...] drążka szerokim chwytem chwytem 4s 8-12 powt - Ściąganie drążka wąskim chwytem 4s 8-12 - Wiosłowanie 4s 6-10 powt - Wiosłowanie jednorącz lub przyciąganie drążka do brzucha 4 10-12 powt - Dowolne na kaptury (np. szrugsy sztangą) 4s 8-12 powt - Francuskie wyciskanie 4s 8-10 powt - Wyciskanie francuskie do czoła lub prostowanie linek na [...]

[...] ławeczce skośnej z supinacją 3 serie 12-10-8 Młotki stojąc 3 serie 12-10-8 2dzień Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10-8-8-6 Prostowanie pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 10-8-8-6 Wyprosty [...]